Camminata con zaino: consumo calorico

Questo calcolatore, basandosi sull’equazione di Pandolf ti permette calcolare il costo energetico per trasportare uno zaino in diverse condizioni e situazioni.

Ecco uno strumento semplice che ti dice quante calorie stai bruciando in funzione del tuo peso, del peso del tuo zaino, della tua velocità di camminata, dell’inclinazione della pendenza su cui stai camminando e della natura del terreno. 

Anche se presenta alcune lievi inesattezze nei numeri assoluti che calcola, offre un modo oggettivo di rispondere ad alcune delle domande logistiche che si affrontano quando si pianifica un viaggio con lo zaino in spalla. 

Quanta energia extra ti costerà per trasportare un lusso opzionale come la tua sedia da campo?

Quanto rallenterai su una salita prolungata o su terreno sabbioso se mantieni un livello di sforzo approssimativamente costante? 

Qual è la velocità più efficiente se stai trasportando un pacco particolarmente pesante o uno particolarmente leggero?

Calcolatore Calorie Zaino

La formula

L’equazione (l’equazione di Pandolf ) per la cronaca è:  

M = 1.5 W + 2.0 (W + L) (L / W) ² + n (W + L) (1.5V ² + 0.35VG) 
 
Qui M è il tasso metabolico, ovvero la velocità con cui stai bruciando energia. Questa equazione ti dà un valore in watt, ma è facile da convertire in altre unità come calorie all’ora. 
 
Gli input nell’equazione sono:

• W: il tuo peso (kg)
• L: il peso del pacco / zaino (kg)
• V: la tua velocità di camminata (m / s)
• G: il grado di una qualsiasi pendenza (%)
• n: un “fattore terreno” che regola i risultati per diverse superfici (ad esempio, una strada asfaltata ha un fattore terreno 1,0, ma una strada sterrata è 1,2, poiché ci vogliono più calorie per camminare su una superficie morbida o irregolare).

 
 Si noti che l’equazione contiene tre termini. 

1. Il primo termine riflette il costo energetico di stare semplicemente fermi, sostenendo il proprio peso. 
2. Il secondo termine riflette l’energia dello stare fermi con un peso addosso.
3. Il terzo termine è dove si svolge l’azione, incorporando l’energia necessaria per camminare a una determinata velocità, con l’effetto della pendenza e del terreno inclusi, in questo caso altre 450 calorie all’ora.

– Leggi anche: Il calcolatore riguardante l’aumento del peso in gravidanza

Utilizzo

Il calcolatore potrebbe essere utile per la pianificazione dei viaggi, ad esempio, per capire fino a che punto ci si può ragionevolmente aspettare di raggiungerlo in un determinato periodo di tempo. 

Ma se hai già deciso quanta distanza percorri, allora devi considerare che più veloce cammini, meno tempo trascorri a fare escursioni. Ciò significa che l’escursionismo più veloce a volte potrebbe effettivamente essere più efficiente nel complesso, poiché stai bruciando più calorie ma per un tempo più breve. 

Ciò dimostra che camminare molto lentamente è spesso inefficiente, in particolare se si trasporta un carico pesante. Questo ha senso: se impieghi troppo tempo a coprire la distanza, stai trascorrendo del tempo inutile con un grosso pacchetto che ti appesantisce. 

Andare più veloce è più efficiente, ma se continui ad accelerare, il costo di provare a camminare veloce prende il sopravvento. 

Il punto debole tra camminare troppo velocemente e sostenere il peso per troppo tempo, in questo caso di esempio, è tra 2 e 3 mph. Più pesante è il tuo zaino, maggiore è la velocità di camminata ottimale.
 
È importante notare che quest’analisi sta solo considerando il costo energetico di camminare con uno zaino. 

Ci sono alcuni altri fattori che rendono difficile tenere lo zaino in spalla. Ad esempio, tenere un sacco pesante per lunghi periodi di tempo diventa scomodo, non importa quanto sia ben adattato. I fianchi e le spalle iniziano ad affaticarsi e talvolta a sfregarsi.  

Sì, ci vuole molta più energia per camminare in salita. Ma possiamo anche estrarre alcune informazioni più utili. 

• Diciamo che sei abituato a sgobbare a 6,5 km /h (4 mph) con uno zaino da 23 kg (50 libbre) sul terreno pianeggiante. 
• Ora stai programmando un viaggio che comporterà una salita prolungata. 
• Quale velocità dovresti aspettarti di mantenere se prevedi di spendere all’incirca la stessa quantità di sforzo (o, più specificamente, la stessa quantità di energia )? 
• Ad una pendenza del 5 percento, dovresti rallentare a 4,7 km/h  (2,9 mph). Ad una pendenza del 10 percento, sarebbe 3,5 km/k (2,2 mph).

Fonti

• https://www.abstractsonline.com/pp8/#!/4535/session/565
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/908672
• https://www.abstractsonline.com/pp8/#!/4535/presentation/10479

Immagine in evidenza: 📷 Pixabay