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Disclaimer: questo strumento fornisce stime indicative e non sostituisce il parere medico.
Cambiamenti fisiologici in gravidanza
Durante la gravidanza, il corpo subisce modifiche significative:
- Volume sanguigno: aumenta del 30-50% per supportare il feto e la placenta.
- Metabolismo basale: cresce del 15-20% a partire dal secondo trimestre.
- Ritenzione idrica: necessaria per la formazione del liquido amniotico.
Questi adattamenti fisiologici giustificano l’aumento progressivo di peso e l’importanza di un apporto nutrizionale adeguato.
Nutrienti essenziali e fonti alimentari
Per supportare te e il tuo bambino, alcuni nutrienti sono fondamentali:
- Acido folico: 400–600µg/die (legumi, agrumi, verdure a foglia verde)
- Ferro: 27mg/die (carne rossa magra, spinaci, lenticchie)
- Calcio: 1000mg/die (latte, yogurt, formaggi magri)
- Omega-3 (DHA): 200–300mg/die (pesce azzurro, semi di lino, noci)
Fonti: ACOG, SINU, Ministero della Salute.
Attività fisica consigliata
L’esercizio moderato è sicuro e benefico:
- Camminata veloce: 30 min, 5 volte a settimana
- Yoga prenatale: favorisce flessibilità e rilassamento
- Nuoto: aiuta a sostenere il peso e allevia tensioni
Consulta sempre il tuo ginecologo prima di iniziare o modificare il programma di allenamento.
Testimonianze ed esperienze
“Questo calcolatore mi ha aiutata a tenere sotto controllo il mio peso, evitando ansie inutili.”
– Laura, 32 anni, mamma di Sofia
“Consiglio di integrarlo con i consigli della mia nutrizionista”
– Dr.ssa Elena Bianchi, Nutrizionista clinica
