Calcolatore di Caffeina: Dose Giornaliera e Limiti di Sicurezza
Monitora caffeina da caffè, tè, energy drink e farmaci, confronta i mg/kg con i limiti EFSA, valuta residuo pre-sonno e ricevi avvertenze personalizzate.
Calcolatore assunzione di caffeina
Stima l’assunzione giornaliera di caffeina da caffè, tè, energy drink e alimenti. Il tool confronta i valori con i limiti EFSA e segnala eventuali superamenti per adulti, adolescenti e gravidanza.
Serve a stimare quanta caffeina resterà in circolo (emivita media 5 h).
Bevande / alimenti consumati
Dose standard: 30 ml ≈ 75 mg
Riepilogo
Assunzione totale
150 mg
Limite giornaliero consigliato: 400 mg
mg/kg corporeo
2,14 mg/kg
Peso considerato: 70 kg
Limite singola dose
200 mg
Raccomandazione EFSA/ISS.
Residuo a 6 h
65 mg
≈ 44 % della dose iniziale
Tabella contenuto di caffeina
| Alimento / bevanda | mg per porzione |
|---|---|
| Espresso (30 ml) | 75 mg |
| Caffè americano (240 ml) | 150 mg |
| Energy drink (250 ml) | 80 mg |
| Tè verde (200 ml) | 30 mg |
| Cioccolato al latte (50 g) | 10 mg |
| Farmaci analgesici (dose) | 65 mg |
Fonti: EFSA 2015, ISS 2023, database USDA FoodData Central.
Linee guida EFSA e ISS
Adulti sani: fino a 400 mg/die e max 200 mg per singola assunzione (EFSA, 2015).
Gravidanza/allattamento: non superare 200 mg/die (OMS, EFSA).
Adolescenti: limite orientativo 3 mg/kg peso corporeo.
Distanza dal sonno: lasciare almeno 6 ore per evitare residui > 50% nel sangue.
Guida operativa
1. Raccogli le abitudini
Annota tutte le fonti di caffeina (caffè, energy drink, integratori, farmaci). Inserisci le porzioni reali nel calcolatore.
2. Confronta con i limiti
Verifica subito se il totale supera i 400 mg (adulto) o i 200 mg (gravidanza). In adolescenza usa la soglia 3 mg/kg.
3. Pianifica la distribuzione
Programma l’ultima assunzione almeno 6 ore prima del sonno per ridurre l’effetto residuo. Usa il campo “ore prima del sonno” per valutare la caffeina ancora attiva.
4. Documenta eventuali sintomi
Se compaiono tachicardia, insonnia o ansia, riduci il totale e consulta il medico. Nel campo note puoi registrare sintomi e farmaci assunti.
Disclaimer
Il calcolatore fornisce una stima orientativa. Per valutazioni cliniche, prescrizioni mediche o condizioni patologiche rivolgersi al medico o al nutrizionista di riferimento e consultare la documentazione ufficiale (EFSA, OMS, ISS).