Come viene calcolato il dispendio calorico?

Il calcolatore usa una combinazione di MET (intensità di cammino), peso corporeo + carico e un costo aggiuntivo per i metri di dislivello percorsi, basandosi su studi ACSM e US Army Field Manual FM 21-18.

Posso inserire più tratte con dislivelli diversi?

Sì. Puoi aggiungere segmenti con terreno, ritmo, durata e dislivelli propri; il sistema somma le calorie e restituisce anche la stima di liquidi/elettroliti.

Il tool è adatto al rucking militare?

Attivando “Modalità rucking” viene applicato un coefficiente più elevato (20% extra) per carichi >15 kg, seguendo le linee guida militari. Il tool segnala quando lo zaino supera il 40% del peso corporeo.

Stima Calorie con Zaino (Trekking & Rucking)

Calcola il dispendio energetico di camminate e trekking con zaino considerando peso corporeo, carico, terreno e dislivello, con indicazioni su idratazione e nutrienti.

Stima calorie con zaino

Calcola il dispendio energetico di escursioni, trekking o rucking valutando peso corporeo, carico e profilo altimetrico. Confronta le calorie con i limiti suggeriti da ISS/ACSM e ottieni indicazioni nutrizionali e idriche.

Peso corporeo (kg)

Peso zaino (kg)

MaschioFemminaModalità rucking/militare

Età

Segmenti attività

Riepilogo energetico

Calorie totali

49 kcal

Durata 4 h

Calorie/ora

12 kcal/h

Peso totale 85 kg

Acqua consigliata

2 L

0,5 L/h (baseline)

Sodio da reintegrare

2000 mg

≈ 500-700 mg/h

Carboidrati

120 g

≈ 30 g/h

Dettaglio segmenti

Terreno	Pace / km/h	Durata (h)	Dislivello (↑ / ↓)	Calorie segmento
montagna	moderato (4,5 km/h)	4	+600 m / -600 m	49 kcal

Zone di riferimento

Escursione breve

200-400 kcal/ora

Trekking impegnativo

500-700 kcal/ora

Rucking militare

600-900 kcal/ora con carico 20-30 kg

Ultra trail

800-1100 kcal/ora (non sostenibile per lunghi periodi)

Disclaimer

Il calcolo è indicativo. Per piani nutrizionali, allenamento specifico o condizioni cliniche particolari consulta un medico sportivo o un dietista, soprattutto in presenza di trekking in quota o attività militari intense.